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科学健身的方式方法

2018-03-13  来自: 上海冀羽体育用品 浏览次数:1266

    (一)适当补充水分


    当你正在健身路径上进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,你也会感到口渴难耐。所以,在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要饮8杯水,当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。


    (二)逐步增加强度


    高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大健身路径的运动量,以达到使身体有所改变的效果。可是,此时你的迫切心情却让你步入了误区。因此,你最|好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟,只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。


    (三)运动后冷却


    如同健身之前你的身体需要时间预热一样,在锻炼之后,身体也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的冷却工作。


    (四)伸展放松肌肉


    当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法,它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是,做这个动作的最|好时间是在你完成热身运动之后,同时持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。


    (五)避免过激运动


    当你发觉自己的心跳如此之快,以致不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了。如果你认为自己的体质不佳,可以选择一些较轻松的健身路径锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,在家可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从健身路径中受益。


    (六)动作频率适度


    当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。同时,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

关键词: 健身路径           

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