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列举一系列小区公共健身器材的正确使用方法

2018-01-26  来自: 上海冀羽体育用品 浏览次数:1494

户外健身器材的安全使用很重要,现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。

 

一:组合单杠

 

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

 

留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

 

二:平衡滚筒

 

使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

 

留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

 

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


三:太空漫步机

 

使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

 

留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

 

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


四:健腰器

 

使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

 

留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角

 

在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。

 

五:腰背推拿器

 

使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

 

留意:用力适中,动作要由缓到快。

 

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


六:跷跷板

 

使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。

 

留意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

 

居民小区公共健身器材的正确使用方法

七:单人健骑器

 

使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

 

留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。

 

八:划船器

 

使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

 

留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。

 

九:跑步机

 

使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

 

留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

 

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


十:多功能锻炼器

 

    使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

 

    功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

居民小区公共健身器材的正确使用方法

 

十一:蹬力器

 

  方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿

 

30次为中,20次为差。

 

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

 

  注意事项:禁止儿童使用。

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


十二:压腿训练器

 

  方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

 

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

 

  注意事项:禁止儿童使用。

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


十三:跷跷板

 

  方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

 

  功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

 

  注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

 居民小区公共健身器材的正确使用方法


十四;上肢牵引器

  方法:手握把手,一上一下,转动转架.

 

    功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.

  注意事项:

 

    1.适用于10岁以上人员使用;

 

    2.器材安全使用范围为2m;

 

    3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;

 

    4.禁用该器材做使用方法以外的动作;

 

    5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.

 

十五:双杠

  方法:

 

    1.分腿骑坐前进;

 

    2.杠端跳起越杠追逐跑;

 

    3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

 

    4.双臂屈伸运动.

 

    5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.

 

    功 能:增强肩带肌群力量.

 注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

 

健身虽然很好,但安全仍是第一位,室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。


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